Библиотека >> ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Стойки в ушу

Стойки и перемещения — это фундамент обучения не только в ушу таолу, но и в любых единоборствах. Все наверное слышали выражение: «строить дом на песке»?
Изучение единоборств без понимания стоек и перемещений и есть тот самый дом на песке — постройка обманчивая и непрочная.

Важно умение правильно двигаться и правильно ставить ноги, сохраняя при этом сильную, устойчивую и прочную позицию.

iDgT8s9a8MIesI3NLuKsj4

Основные стойки — бусин:

马步 [mă bù] ма бу – шаг «верхом на лошади» — «стойка всадника»
Расставьте ноги приблизительно на ширину 3,5 ступни, носки направлены строго вперед, ступни параллельны друг другу,затем согните ноги в коленях так, чтобы бедра стали параллельны полу. Спина прямая,позвоночник перпендикулярен полу, колени развернуты наружу.

Мабу является важнейшей стойкой в ушу и используется не только для выполнения технических действий, но и для увеличения силы ног, отработки дыхания, концентрации, регуляции работы внутренних органов.

Для этого применяется продолжительное стояние в мабу (мабу чжаньчжуан)


PBMMnXEBrLo (1)

弓步 [gōng bù] гун бу – лукообразный шаг
Вес тела преимущественно расположен на впередистоящей ноге примерно 70%.
Таз развернут вперед, спина прямая, макушка вверх.
Задняя нога прямая и стопа развернута 45 градусов, колено и носок впередистоящей ноги направлены четко вперед.


仆步 [pū bù] пу бу – стелящийся шаг / «шаг слуги»

pYtZ-iQSV3s

PtUzRpVdWTo

Это низкая стойка. Широко расставьте ноги. Полностью согните правую ногу, перенесите на нее центр тяжести, колено развернуть наружу. Левая нога выпрямлена, ступня повернута внутрь.
Обе ступни полностью плотно прижаты к полу.
Спина прямая,таз вниз, корпус и взгляд повернуты в сторону выпрямленной ноги.

Растяжка в Пубу. Прижать стопу вытянутой ноги к стене (носок вытянутой ноги находится примерно на одной линии с пяткой согнутой). Руки раскинуть в стороны, ладонями вперед.
Стараться тянуться к стене пальцами руки, одновременно стараясь сохранить колено вытянутой ноги выпрямленным, а колено согнутой находится над мыском,развернуто примерно 45%.

虚步 [xū bù] сюй бу – пустой шагeRQfZ6QkCsA

Стопа опорной ноги полностью прижата к полу и направлена вперед под углом 45 градусов.
Другая стопа касается пола лишь носком и который развернут немного внутрь,пятка вверх.

Обе ноги согнуты, практически весь вес приходится на опорную ногу.
Эта стойка может быть несколько трудна для начинающих, так как требует сильных ног и хорошего равновесия.

Она очень эффективна при отходах, ударах передней ногой и уходах с блоком и разрывом дистанции.


Hj3fnswUSco

叉步 [chā bù] ча бу – скрёстный шаг (шаг-ножницы)

Скрестите ноги. Одну ногу поставьте вперед так, чтобы ее носок был развернут наружу под углом 45°,
стопа полностью стояла на земле, а сама нога была чуть согнута в колене. Другая нога прямая, пятка не касается земли, носок смотрит вперед.

Чабу используется при быстрых переходах и отходах назад либо как подготовительная позиция для входа в наиболее устойчивую стойку Мабу или Гунбу.


歇步 [xiē bù] се бу – шаг-остановка / «отдыхающий» шаг
nEVL3-h1fnU

Также называется цзяньцзибу — «стойка ножниц».

Обе ноги находятся в скрещенной позиции. Правая нога ставится вперед, носок развернут наружу. Левая нога располагается сзади и стоит на носке, носок повернут внутрь.

Обе ноги согнуты в коленях таким образом, чтобы колено левой ноги соприкасалось с подколенным сгибом правой.

Себу может быть различной высоты.
Стойка в полном приседе обычно называется цзопаньбу — «сидение на нижних конечностях».
Себу используется для ухода от атаки и используется для низкой атаки.

独立步 [dú lì bù] ду ли бу – одиноко стоящий шаг / шаг на одной ноге

丁步 [dīng bù] дин бу – шаг-гвоздь. Вариация: низкий шаг динбу.

半马步 [bàn mă bù] бань ма бу – половинный шаг «верхом на лошади»

并步 [bìng bù] бин бу / 并立步 [bìng lì bù] бин ли бу – сомкнутый шаг