Библиотека >> ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Растяжка

Упражнения на развитие гибкости (растяжка) — необходимая составляющая в изучении ушу. Вот некоторые из них:

F5gSYInyRBc Zy2dzcSf3nY

Чжэнъятуй – прямое давление на ногу.
tXfVFa7M9zc

Опорная нога выпрямлена, носок направлен вперед. Поднятая нога лежит на опоре на уровне пояса, бедро втянуть, носок натянуть на себя.

Выпрямить спину. Сначала обеими руками давить на колено, одновременно разворачивая таз перпендикулярно поднятой ноге и прогибая спину.

Затем обеими руками взяться за носок. Наклоняясь, стремиться достать лбом, носом или подбородком до носка.

Цэятуй – боковое давление на ногу.

SMcYlPwCQDU. hhNT_n82js4.

Опорная нога выпрямлена, носок развернут в сторону. Поднятая нога лежит на опоре на уровне пояса или выше, бедро втянуть, носок натянуть на себя. Выпрямить спину. Руку, одноименную опорной ноге поднять к уху, тянуться ею к носку поднятой ноги. Одновременно другая рука тянется в противоположную сторону, тем самым помогая выровнять спину.

Хоуятуй – обратное давление на ногу.

При выполнении упражнения вес тела находится на передней ноге,поясница и живот тянется вперед,прогибается спина,руки и взгляд направлены назад.
xCOQJWhLzK4V1L0Yp15x9U

Сяодзяо дзьен. Растяжка голеностопа. Опереться на вертикальную опору пальцами ноги, поставив пятку как можно ближе к опоре. Поступательными движениями вперед растягивать связки голени и голеностопа.

Женьадьен — Прогибы у опоры. Стараться, чтобы прогиб начинался почти от самого копчика. Можно варьировать ширину постановки ног и высоту опоры. Областью проработки может быть поясница, грудной отдел и плечевые суставы.

Це я дзьен. Боковое давление на руку. Ладонь на вертикальной опоре на уровне плеча, пальцы направлены назад. Плечо не задирать. Растяжка должна ощущаться во всей руке.

Хоу я дзьен. Развитие подвижности плечевых суставов. Стать спиной к опоре, руки поднять назад снизу, положить на опору ладонями вниз. Приседать, подаваясь тазом вперед.

x00QY230uqg vQVoIwFvl4A